老年人晨练不可空腹，不可吃太饱

发布日期：2025-03-06 04:30点击次数：131

老年人通常睡眠时间比较少，很多时候都很早就起床了，这样很多老人会进行一些晨练，但是很多老人往往不懂得晨练该怎么做，反而对身体造成危害，比如晨练不能空腹。

对于一些患有糖尿病的老人，在腹中空空时，血糖的调节能力会下降，极容易引发低血糖。如果空腹跑步，后果可能更明显。

同样道理，血压不稳的老年人，一宿睡眠后，体内血容量会下降，血压调节功能随之降低。如不及时补充能量，运动后的血管扩张，再加上血容量的足，很容易导致大脑供血不足或缺氧，引起体位性低血压。尤其是老人的血管收缩功能没有年轻人好，更易产生眩晕感，以致意外。

正确的方法是，晨练前应进食少量食物，这些食物要易于消化，比如面包、饼干、豆浆等，食物重量控制在300g左右，可以根据个人食量进食，不感到饥饿即可。同时，一杯水能够补充运动中消耗的水分。需注意的是，牛奶喝后容易胀肚子，运动起来很不舒服，最好不喝。

应注意的是，水果中富含水溶性维生素c和矿物质，是晨练之前的必备食物。特别是苹果，不仅能帮助在运动中补充养分，而且对咽喉等部位也有一定的保护作用，这些普通的水果是最佳的选择。（肠胃不好的人群，生冷食物会刺激肠胃，建议把水果用温开水泡一下再吃。)

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